Ali veste, da se povprečni štiriletnik nasmeji tristokrat na dan, povprečni odrasli pa petnajstkrat na dan? Kolikokrat na dan pa se smejite vi?

Vsakodnevni stres in tesnoba zaradi delovnega pritiska v službi in v odnosih, hiter življenjski slog ter pomanjkanje časa  so že skoraj stalnica modernega časa. Zaradi vsega tega postajamo utrujeni in nesrečni. Dobra novica je, da obstajata dva zelo preprosta  in močna načina za premagovanje stresa in uravnoteženost  v vsakdanjem  življenju. Nasmeh in smeh. Učinkovita sta pri odpravljanju stresa, strahu, bolečin in pri zmanjševanju konfliktov. Oba  podpirata naše fizično, duševno in socialno zdravje.

Kako smeh in nasmeh vplivata na vaše telesno zdravje?

• Zmanjšata zaznavanje bolečine. Ko se nasmehnemo, gibi naših mišic pošljejo signale do možganov. Ti signali sproščajo serotonin in endorfine, ki so znani kot hormoni dobrega počutja. Ob sproščanju lahko zaznamo zmanjšanje zaznavanja bolečine. 

• Sprostita telo. Nasmeh in še posebej smeh, lahko razbremenita napetost in stres v telesu. Ko se bomo smejali, se bodo mišice, ki jih bomo uporabili za to, sprostile in bodo v sproščenem stanju še 30-45 minut po tem. 

• Zmanjšata stres. S smehom lahko učinkovito znižamo raven stresa. Ob sproščanju srečnih hormonov endorfinov, se zmanjšuje stresni hormon kortizol. Ko smo pod napetostjo ali strahom, naše telo sprošča več kortizola. To sproščanje ustvarja negativne, neprijetne in stresne občutke. 

• Podpirata zdravje pljuč. Ko se smejemo, se naša pljuča razširijo in postanejo napolnjena s kisikom. Ob tem vdihujemo in izdihujemo veliko količino zraka. Ta postopek je podoben tehnikam globokega dihanja, ki se uporabljajo za lajšanje stresa. Smeh pošilja več hranil bogatih s kisikom po krvi in telesu. 

• Podpirata zdravje srca. Ob pogostem smejanju se nam zniža krvni tlak, povečuje pretok krvi in ​​izboljša delovanje krvnih žil, kar lahko zmanjša tveganje za srčni infarkt in druge  kardiovaskularne težave. 

• Spodbujata odpornost imunskega sistema. Smeh je odličen način za zmanjšanje stresnih in povečanje srečnih hormonov. Zaradi teh procesov in sprememb v telesu se v našem imunskem sistemu povečuje število belih krvnih celic in drugih protiteles, ki se spoprijemajo z okužbami. To izboljšuje naše vsakodnevno zdravje in nas ščiti pred virusi. 

• Okrepita vse obrazne mišice. Ko raztegnemo svoj obraz v nasmešek, s tem okrepimo tudi mišice na obrazu. 

• Ko se smejimo, se gravitaciji uprejo tudi dojke in zadnjica. Ste vedeli, da povešeni kotički ust kažejo na povešanje zadnjice in prsi? Nasmejte se od srca, tudi vaša zadnjica in dojke bodo lepši. 

• Služita kot vadba. Intenziven smeh je tudi dobra vadba. Z njim kurimo kalorije, povečuje kondicijo in utrjuje mišice.

Kako smeh in nasmeh vplivata na vaše duševno zdravje? Nasmeh in smeh ne podpirata  samo našega telesnega zdravja, temveč imata podobne učinke tudi na naše duševno zdravje. Sta močni orodji za sproščanje težkih čustev in dobro počutje. Ko so prisotna močna čustva, kot sta jeza, žalost ali strah, smeh lahko ublaži nekatere od čustvenih stisk. Ko smo nasmejani, s tem vplivamo  tudi na ljudi okoli sebe. Se pogosto nasmehnete nekomu, ki se vam je nasmehnil? Se začnete še sami smejati, ko vidite otroka, ki se smeje? To je zato, ker je smeh  socialna interakcija in je nalezljiv. Ko vidimo nekoga drugega srečnega, postanemo tudi sami veseli. Sreča, ki jo čutimo, ko se nasmehnemo se razširi na druge in pomaga krepiti odnose. Ko smo srečni in igrivi, povečujemo čustveno povezavo z ljudmi, ki so blizu nas. Pozitivni odnosi vključujejo humor, igro in srečo.

Ali veste?

Ustnice so ogledalo našega zdravja in  počutja in so neposredno povezane z delovanjem vranice.  Če so privihane navzgor, je energija lažja, bolje vidimo in se odločamo.  V tem primeru,  telo postavi vse organe na svoje mesto. Kadar so kotički ustnic obrnjeni navzdol, začne moč vranice upadati. Ko upade moč vranice, s tem oslabijo tudi vsi ostali organi. Se pravi, če primanjkuje energije vranici, jo primanjkuje tudi ostalim organom v telesu.

Nekaj preprostih in zabavnih načinov, kako uvesti smeh v del vsakdanjika: 

 Vpišite se na kakšen nov tečaj telovadbe, plesa…

 Igrajte se z otroci. Otroci vas hitro spravijo v smeh. 

 Pošljite kakšno šalo prijateljem in z veseljem se bodo pošalili nazaj

 Poglejte si komedijo

 Igrajte se s hišnim ljubljenčkom

 Poglejte stare fotografije

 Napišite za kaj vse ste danes hvaležni

 Poskusite z jogo smeha

 Na vidno mesto obesite fotografijo, na kateri ste nasmejani in zadovoljni

 Nasmejte se samim sebi 

Vaja narišimo si nasmeh 

Z drgnjenjem segrejemo sredince prstov na rokah, položimo jih na ustne kotičke in zelo nežno drsimo proti zenicam oziroma sredini oči (drsimo po želodčnem meridianu). Drsenje ponavljamo 18 do 72 - krat oziroma dokler ne začutimo, da se ustnice dvigujejo v nasmešek.  

Viri:

• Dušan Donko, Simona Kolar Tomažič: Preprosto: Zdravje (Priročnik za zdravje, vitalnost in mladost), Založba Ulala, PRAV(N)A IDEJA, Simona Kolar Tomažič s.p., Društvo za krepitev telesa, uma in duha TAO IN, 2014
• https://www.fix.com/blog/benefits-of-smiling-and-laughter/